dzień dobry

Wczoraj poleciała standardowo jak co poniedziałek klatunia z bickiem (Narodowy Dzień Klaty). Miałem wątpliwości czy po sobotnim kacie dziś znowu robić bica. Ale niebyłbym sobą, gdybym odpuścił :-P Wziąłem do siebie słowa instruktora ode mnie z siłki i postanowiłem popracować nad dokładnością i technicznym wykonywaniem wszystkich ćwiczeń. Czyli [...]

[...] stopy i uda. Wyprosty jednonóż dorzuciłem bo uznałem, że pompa nie jest optymalna :-D Kat był dobry, intensywność spora. Krótkie przerwy i do szatni schodziłem na prostych nogach :-P Dziś dzień wolności raczej. Aero rano nie robiłem, ale niewykluczone, że w związku z brakiem treningu siłowego, wieczorkiem sobię strzelę godzinkę na rowerzyku :-D

Lestat ja nie wiem juz jak ten Balkan jestem dopiero po paru ampach i na poczatku bilem co 5 dzien z enanem. Jutro bedzie 3 shot co drugi dzien z propem. Oprocz szybszego wkvrwienia z wiekszym nasileniem nerwow nic nie czuje. Ogolnie chyba lepiej zainwestowac w jakis dobry underowy acet. Nie warty swojej ceny raczej. A tak pozatym to przegladam [...]

o to chodzi, że jak mi się chcę piwa to nie będe co dzien czy co drugi dzien pił 6% tylko 2% dobry radlerek, dowodnie sie przynajmniej tym :-)

Wczorajszy dzień zaliczę do udanych. Wróciłem z pracy po dwudziestej, przysiadłem na chwilę i ... i obudziłem się trzy godziny później. Tak, to był dobry dzień ;-) Jako że wyspałem się wczoraj, w nocy zająłem się wszystkim poza spaniem to jest szeroko pojętą kulturą, drzemkę zrobiłem nad ranem by następnie w samo południe pójść do roboty. W [...]

Dzień 2/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, papryka (+ Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg) 2. jaja, ogóry, orzechy włoskie 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej again , oliwa (+ Fit Effect) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. kalarepa, ogór, pomidor (+ Fit Effect) -> musiałam jakoś małego głoda [...]

niedziela - dzień 42/56 Micha: 1. serniczek (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3 ) 2. schab, pomidor, sałata rzymska, ogór 3. jogurt naturalny z musli 4. łosoś z makaronem, natką pietruszki i śmietaną, sałatka (pomidorki koktajlowe, rukola, feta), winko 5. deser: serniczek, borówki amerykańskie (+ kawa mrożona z pokruszonym ciastkiem i bitą [...]

wtorek - dzień 44 Micha: 1. jajecznico-omlet, owies, cynamon, masło orzechowe (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa żytnia, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa BCAA 5,5g *trening* 4. jabłko, Syntha czeko-mięta 5. łosoś wędzony, duński razowiec, natka pietruszki, pomidor, rukola, ogóry, nektarynka (+ Green Tea CLA, wit. C, [...]

czwartek - dzień 53 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, ogór (+ VitaMin Sport, Omega3) 2. kurocyc, Wasa, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa 4. kurocyc, razowiec, sezamki 5. daktyle suszone, rodzynki (+ magnez 300mg, wit.C) Ogółem: 1865, B/T/W: 127.1/ 73.1/ 176.9 ------------------------------------------- DNT. [...]

25.01.2011 - dzień 30 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki razowca z mozarellą, ogór 3. ~150g indyka, 50g kaszy gryczanej, ogóry konserwowe *TRENING* 4. Matrix ciastkowy, rodzynki w czeko 100g (moda ostatnio na takie żarcie ) 5. 3 kromki razowca z mozarellą i camembertem, ogóry 6. 5 suszonych fig, 30g [...]

[...] fajnych statuetek i dyplomów to należałoby je wręczyć. Tak nie ma śladu, że było się na jakiś zawodach. Jedynie człowiek, który organizował Mistrzostwa Siłaczy w Wyciskaniu, starał się pomagać zawodnikom. Tą imprezę obserwowałem dzień wcześniej była super zorganizowana. Ogólnie wielki szum medialny na forum, a organizacyjnie bardzo słabo.

Witam, jestem początkującym na siłowni. Podczepiam się pod temat. Chciałbym prosić forumowiczów o dobry plan treningowy na rzeźbę. Nie chcę rosnąc. Chciałbym zbudować sylwetkę, zamieniając tłuszczyk na mięśnie lub spalić go całkowicie. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie ;-) Uprawiany sport lub inne formy [...]

1 dzien ramiona, barki, klatka, brzuch 2 dzien nogi + plecy czy taki podział jest dobry?

[...] w necie (tutaj chyba dziewczyny pisały gdzie kupują netowo: http://www.sfd.pl/A_na_targowisku_jedna_Lejdi_do_drugiej_Lejdi_gada..._%25_-t819911.html). Miskę pisz najlepiej dzień wcześniej jako plan na kolejny dzień. Póki się nie wciągniesz, będzie Ci łatwiej jak ktoś przejrzy i podpowie co ewentualnie zmienić. Powodzenia :-)) P.S. Spacerów z [...]

[...] 10/ 23kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x4 tempo 25X0 %-) + aero 20 minut Komentarz: Dzisiaj miałam dobry dzień. Przed tą 80 w MC łaziłam po pokoju i się namyślałam. W końcu podeszłam do sztangi, stwierdzając, że nie ma co się bać i kuźwa podniosę chociażby nie wiem co. Wydałam [...]

10.01.2023 Masa dzień 185 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x9 ; 88,3 x8 ; 82 x9 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 83,6 x9 ; 75,3 x9 3. Hammer nachwytem 97 x10 ; 83 x10 ; 75 x11 4. Hammer neutralnie jednorącz 66x8 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 113x7 ; 100x8 ; 86x8 ; Linki 5,9x10 6. Uginanie biceps linkami w [...]

[...] o jedno np. Wyciskanie płasko 100kg dla 12 powt. Trening 1 100 10x6 Trening 2 105 10x5 Trening 3 110 10x4 Trening 4 105 10x6 Trening 5 110 10x5 Trening 6 115 10x4 Trening 7 dzień testów Powyższy schemat progresji można zastosować dla każdego zakresu powtórzeń np. Przysiad 200kg dla 10 powt. Trening 1 200 10x5 Trening 2 210 10x4 Trening 3 220 [...]

Dzień 8 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x6kg/ 10x8kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x 14kg/ 15x14kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/12 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem [...]

Dzień 29 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 60kg x7 --->falstart %-) 50kg x10+2/x8+4/x6+6 55kg x11/7+2+3/6+6 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg/ 10x12kg 10x 20kg/20kg/20kg 10x 18kg/18kg/18kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x30kg/6x30kg ---> ze [...]

Dzień 40 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 R: 10xcc/10x 20kg/30kg 50kg x6/x8/x6 8x 50kg/52,5kg/52,5kg 50kg x11/x8/x6+4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60kg x8+12/x8+12/x11+9 50kg x20/x20/x12+5+3 50kg x20/x12+7/x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 4kg/4kg (j.n.) 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza [...]